O objetivo do presente estudo foi analisar a resposta muscular durante a realização de diferentes variações de alguns dos exercícios mais populares para estabilização do tronco: front bridge, back bridge, side bridge e bird-dog. Registou-se bilateralmente a electromiografia dos músculos recto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e eretor da espinha durante 25 variações desses exercícios. Comparado com a forma tradicional do front bridge, o side bridge reduziu a ativação muscular na execução dos exercícios com os joelhos apoiados ou com os cotovelos estendidos. Contrariamente, a execução do back bridge com os cotovelos estendidos produziu maior ativação comparativamente com o exercício tradicional, enquanto a realização dos exercícios bridge com as duas pernas apoiadas produziu níveis mais altos de ativação dos músculos antigravitacionais. Os exercícios bridge realizados com apoio monopodal incrementaram a ativação dos rotadores do tronco, especialmente, do oblíquo interno. O maior nível de ativação encontrou-se em três exercícios: sagittal walkout na posição de front bridge, rolling desde right side bridge para front bridge, e side bridge com uma perna apoiada sobre uma superfície instável (BOSUTM balance trainer). Embora os exercícios sobre superfícies instáveis normalmente aumentem a ativação muscular, a utilização do BOSUTM balance trainer nem sempre incrementou a atividade dos músculos do tronco. Os resultados do presente estudo podem ser úteis para guiar instrutores de ginástica e terapeutas no planeamento de progressões de exercícios destinados à estabilização da musculatura do tronco.
The aim of this study was to analyze the trunk muscular response during different variations of some of the most popular stabilization exercises: front-bridge, back-bridge, side-bridge, and bird-dog. Surface electromyography was bilaterally recorded from rectus abdominis, external and internal oblique and erector spinae during 25 variations of the aforementioned exercises. Compared to the conventional form of the front- and side-bridge, performing these exercises kneeling on a bench or with elbows extended reduced the muscular challenge. Conversely, performing the back-bridge with elbows extended elicited higher muscular activation than the conventional exercise. While bridge exercises with double leg support produced the highest activation levels in those muscles that counteracted gravity, single leg support while bridging increased the activation of the trunk rotators, especially internal oblique. The highest activation levels were found in three exercises: sagittal walkout in a front-bridge position, rolling from right side-bridge into front-bridge position, and side-bridge with single leg support on a BOSUTMbalance trainer. Although the exercises performed on unstable surfaces usually enhanced the muscle activation, performing the exercises on the BOSUTMbalance trainer did not always increase the trunk muscle activity. Overall, this information may be useful to guide fitness instructors and clinicians when establishing stabilization exercise progressions for the trunk musculature.
