Abstract Aim: Several programs using total body weight exercise methods have been applied in several populations especially using HIIT. The present study assessed the oxygen consumption, heart rate, and energy expenditure of a HIIT body work® session. Methods: Twelve male participants performed 20 minutes of a HIIT body work, consisting of 20 sets of 30 seconds of stimulation in all-out intensity, followed by 30 seconds of passive recovery. Five cycles were performed for each exercise (jumping jack, burpee, mountain climb, and squat jump). Results: The mean VO2 of the session was 34 ± 7 ml.kg.min-1 (80.35% of the VO2 peak obtained in the session). The energy expenditure of the session was 251±27 kcal (13±1 kcal.min-1) and 39 ± 8 kcal (75±1 kcal.min-1) during the recovery time. The heart rate values were 160±18 bpm (91% of the peak HR of the session) and 125±22 bpm (71%) in recovery. In addition, significant differences (p<0.05) in maximal VO2 were found between jumping jack, mountain climber, burpee and squat jump. Conclusion: Based on the present data, a HIIT bodywork® session presented energy expenditure as a typical high-intensity exercise profile.

It was our objective to analyze the effects of a single session of whole body HIIT on body-image and -scheme parameters of healthy adult men. Twenty-one active, healthy adults performed high-intensity intermittent training based on full body exercise. The training session involved 20 sets of 30?second all-out exercise and 30 seconds of passive recovery between sets. All subjects underwent blood lactate measurement, rate of perceived exertion, feeling scale and body image assessment and perception of body size measurements. Significant differences (p<0.001) were found on blood lactate but not in feeling scale. The values of current and adequate silhouette did not differ between each other and the real silhouette. Significant differences were found on Image Marking Procedure (IMP) (p< 0.003). Additionally, significant differences (p= 0.009) were found on prevalence of adequate, hypoeschematic and hypeschematic. Although alteration was not found on self-perception of body image, a single session of HIIT body work promoted alteration on body size perception in healthy adult men.

RESUMO Introdução: A prática de atividade física eleva a temperatura corporal, aumenta a taxa de sudorese e acelera a perda de líquidos durante o exercício, com consequente prejuízo no desempenho do exercício. Entretanto, os estudos que utilizam o método de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e seus efeitos sobre as taxas de suor e hidratação ainda não são conclusivos. Objetivos: O objetivo desse estudo consistiu em avaliar a sudorese e a perda de água durante uma sessão de HIIT, utilizando o peso corporal, em universitários saudáveis. Métodos: Vinte indivíduos (31 ± 07 anos) foram distribuídos em dois grupos: grupo ativo (GA) e grupo inativo (GI). O protocolo de HIIT utilizando o peso corporal consistiu em uma única sessão com estímulos 1:1, sendo: 30” com intensidade “all out”, utilizando os exercícios de polichinelo, mountain climber, burpee e squat jump com recuperação passiva de 30”, totalizando 20 minutos de exercícios. Para fins de comparação, após 48 horas todos os indivíduos foram submetidos ao protocolo de exercício contínuo com intensidade correspondente a 75% da frequência cardíaca máxima durante 40 minutos. A intensidade da sessão foi monitorada continuamente, a cada 30”, utilizando a escala de percepção de esforço para ambos protocolos. Para garantir o estado de normoidratação todos os indivíduos ingeriram 500 ml de água, 120 minutos antes da sessão de treinamento. Resultados: Foram encontradas diferenças significativas (p = 0,01) na massa corporal após a realização do protocolo HIIT quando comparada à sessão moderada tanto nos grupos ativos (HIIT: -0,60 ± 0,29 kg, Moderado: -0,26 ± 0,12 kg) como inativos (HIIT: -0,92 ± 0,30 kg, Moderado: -0,26 ± 0,26 kg), no entanto, não foram encontradas diferenças entre os grupos. Os valores absolutos da taxa de sudorese comparados às atividades moderadas e HIIT em uma única sessão tanto nos grupos inativos (Moderado: 10,55 ± 10,59 ml/min, HIIT: 28,90 ± 13,88 ml/min) como ativos (Moderado: 9,60 ± 4,52 ml/min, HIIT: 26,00 ± 15,06 ml/min) foram diferentes entre os tipos de exercício, mas não entre os grupos. Conclusões: A taxa de sudorese é influenciada pela intensidade do exercício, sendo maior após o HIIT do que após sessão de exercício moderada. Entretanto, a variação da taxa de sudorese não é afetada pelo nível de atividade física dos indivíduos. Nível de Evidência II; Estudos diagnósticos - Investigação de um exame para diagnóstico.

ABSTRACT Introduction: Physical activity raises body temperature, increases the sweat rate and accelerates fluid loss during exercise, thereby impairing exercise performance. However, studies using the high intensity interval training (HIIT) approach and its effects on rates of perspiration and hydration are still inconclusive. Objectives: The objective of this study was to assess sweating and water loss during an HIIT workout session, using body weight, with healthy college students. Methods: Twenty male individuals (31 ± 07 years) were split into two groups: Active group (AG) and Inactive group (IG). The HIIT workout protocol, using body weight, consisted of a single bout with 1:1 stimuli, being: 30” “all out” intensity, involving jumping jack, mountain climber, burpee and squat jump exercises; and 30” of passive recovery, totaling 20 minutes of exercises. For comparison purposes, after 48 hours all the individuals underwent the continuous running protocol with intensity corresponding to 75% of maximum heart rate for 40 minutes. The intensity of the session was monitored continuously, at each 30”, using the perceived exertion scale for both protocols. To ensure euhydration status, all individuals ingested 500 ml of water 120 minutes before the training session. Results: Significant differences (p= 0.01) were found in body mass after HIIT compared to the Moderate session in both Active (HIIT: -0.60 ± 0.29 kg, Moderate: -0.26 ± 0.12 kg) and Inactive (HIIT: -0.92 ± 0.30 kg, Moderate: -0.26 ± 0.26 kg) groups, however, no differences were found between groups. Absolute sweating rate values comparing moderate and HIIT single bout in Inactive (Moderate: 10.55 ± 10.59 ml/min; HIIT: 28.90 ± 13.88 ml/min) and Active (Moderate: 9.60 ± 4.52 ml/min; HIIT: 26.00 ± 15.06 ml/min) groups were different between types of exercise, but not between groups. Conclusions: The sweating rate is influenced by the intensity of the exercise, being higher after HIIT than after a moderate exercise session. However, the sweating rate variation is not affected by the subjects’ physical activity level. Level of Evidence II; Diagnostic studies-Investigating a diagnostic test.

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RESUMO O objetivo do presente estudo consistia em descrever por meio de uma revisão sistemática as estratégias de controle de carga e as diferentes adaptações promovidas pela prática do treinamento intervalado de alta intensidade com o peso corporal. Após seleção de artigos nas bases de dados Medline/PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus e Scielo, encontraram-se 288 estudos, contudo, após a aplicação dos critérios de inclusão e exclusão foram considerados elegíveis apenas dois artigos para a revisão sistemática. Desses a amostra dos estudos selecionados era de 48 indivíduos, sendo 31 do sexo feminino e 17 do sexo masculino com variação da idade entre 20,3 a 20,5 anos. O tempo de estímulo dos protocolos de exercício utilizados era de 20 e 30 segundos e o tempo de recuperação de 10 segundos (passivo) e quatro minutos (ativo), o tempo total da sessão variou de quatro a 18 minutos, a intensidade em ambos os estudos era “all out” e a frequência semanal era de quatro e três dias totalizando 16 e 12 sessões de treinamento em cada estudo. Apenas um estudo avaliou as alterações na massa corporal, sendo que não foram encontradas alterações significativas. Além disso, foram encontradas discrepâncias entre os parâmetros na aptidão aeróbia e na resistência muscular entre os estudos. Os protocolos de HIIT (High Intensity Interval Training) com o peso corporal utilizam diferentes parâmetros de carga externa, entretanto, os tempos de estímulo e recuperação são variáveis comuns para a organização das sessões de treinamento, com diferentes duração e frequência semanal entre as sessões, o que pode ter influenciado nas diferentes adaptações aos parâmetros de aptidão física entre os estudos. Nível de Evidência I; Estudos prognósticos - Investigação do efeito da característica de um paciente sobre o desfecho da doença.

ABSTRACT The objective of this study consisted of describing, through a systematic review, the load control strategies and the different adaptations promoted by bodyweight high-intensity interval training. After selecting articles in the Medline/PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus and Scielo databases, 288 studies were found. However, after applying the inclusion and exclusion criteria only two articles were considered eligible for the systematic review. Of these, the sample of the selected studies was made up of 48 individuals, 31 female and 17 male, ranging in age from 20.3 to 20.5 years. The stimulus time of the exercise protocols used was 20 and 30 seconds, and the recovery time was 10 seconds (passive) and 4 minutes (active), while the total session time ranged from 4 to 18 minutes. Intensity in both studies was “all out”, and the weekly frequency was 4 and 3 days, totaling 16 and 12 training sessions in each study. Only one study evaluated changes in body mass and no significant changes were found. In addition, discrepancies between parameters in aerobic fitness and muscle endurance were found between studies. Bodyweight HIIT (High-Intensity Interval Training) protocols use different external load parameters, but the stimulus and recovery times are common variables for the organization of training sessions, with different duration and weekly frequency between sessions, which may have influenced the different adaptations to the parameters of physical fitness between the studies. Level of Evidence I; Prognostic studies - Investigating the effect of patient characteristics on disease outcome.

RESUMEN El objetivo de este estudio fue describir a través de una revisión sistemática las estrategias de control de carga y las diferentes adaptaciones promovidas por la práctica del entrenamiento por intervalos de alta intensidad con el peso corporal. Después de la selección de artículos en las bases de datos Medline/PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus y Scielo se encontraron 288 estudios, sin embargo, después de aplicar los criterios de inclusión y exclusión fueron elegibles sólo dos artículos para la revisión sistemática. De éstos, la muestra de los estudios seleccionados era de 48 individuos, siendo 31 del sexo femenino y 17 del sexo masculino con variación de edad entre 20,3 a 20,5 años. El tiempo de estímulo de los protocolos de ejercicio utilizados era de 20 y 30 segundos y el tiempo de recuperación de 10 segundos (pasivo) y 4 minutos (activo), el tiempo total de la sesión varió de 4 a 18 minutos, la intensidad en ambos estudios era “all out”, y la frecuencia semanal era de 4 y 3 días totalizando 16 y 12 sesiones de entrenamiento en cada estudio. Sólo un estudio evaluó las alteraciones en la masa corporal, siendo que no fueron encontradas alteraciones significativas. Además, fueron encontradas discrepancias entre los parámetros en la aptitud aeróbica y en la resistencia muscular entre los estudios. Los protocolos de HIIT (High Intensity Interval Training) con el peso corporal utilizan diferentes parámetros de carga externa. Entretanto, los tiempos de estímulo y recuperación son variables comunes para la organización de las sesiones de entrenamiento, con diferentes adaptaciones a los parámetros de aptitud física entre los estudios. Nivel de Evidencia I; Estudios pronósticos - Investigación del efecto de la característica de un paciente sobre el resultado de la enfermedad.

OBJECTIVE: This study aims to evaluate whether body image satisfaction improves with practice in resistance training in elderly women. METHODS: Forty women were selected and randomly divided into an untrained group (UN) group and a group trained in resistance exercises (RT). To evaluate body image satisfaction, the silhouette matching task was used. RESULTS: No differences were found between current (5.45±0.24) and ideal (4.7±0.12) silhouettes in the RT group. However, the UN group showed a significant difference (p<0.01) between current (10.4±0.43) and ideal (5.6±0.26) silhouettes. The current silhouette was significantly different between the UN and RT groups (p<0.002). However, the ideal silhouette value did not differ between them. Body satisfaction was present in 90% of the participants in the RT group, and the difference was 15% less than that in the UN group (x2 test, p<0.001). CONCLUSION: Resistance training in elderly women can promote satisfaction with their body image.

O método das dobras cutâneas, conhecido também como método indireto, utiliza-se de equações de regressão para a predição da gordura corporal, onde basea-se na relação entre gordura subcutânea, gordura interna e densidade corporal. Entretanto a sua utilização requer um treinamento prolongado dos avaliadores, para que se obtenha resultados confiáveis. Uma importante limitação na utilização do método de dobras cutâneas e a dificuldade da padronização dos avaliadores em relação aos pontos de medidas e dos procedimentos adotados para a realização da medida. Com isso o objetivo do presente estudo foi realizar uma revisão sobre os pontos de localização para as mensurações das medidas de dobras cutâneas e também quanto aos procedimentos adotados durante o processo de avaliação para minimização dos erros. Inicialmente abordamos a confiabilidade do método, e seqüencialmente os equipamentos para a realização da medida, os procedimentos e a localização das medidas de dobras cutâneas. Concluíndo-se que um dos requisitos para um bom avaliador de dobras cutâneas é o conhecimento dos pontos de reparos e o conhecimento dos procedimentos adotados para o pinçamento de cada dobra cutânea, que são de fundamental importância para o sucesso da medida.

The skin fold method, also known as indirect method, utilized regression equations to predict body fat, where it is based on the relation between subcutaneous fat, internal fat and body density. However its use requires a long period of training from the appraisers, so that the results can be trusted. An important limitation on this method utilization is the difficult in standardizing measure points by the appraisers and the proceedings adopted during the process of evaluation. According to this, this study’s objective was to executed a review about the localization points to the skin fold mensuration and also about the adopted proceedings during the evaluation process to minimize the errors. Initially we studied the method trusty and after that the mensuration equipments, the proceedings and the skin fold mensuration localizations. Concluding that one of the requisites to be a good appraiser of skin fold is the knowledge of the repair points and proceedings adopted to get each skin fold are also too important to the measure success.