Objetivo do estudo foi investigar os efeitos de três repetições de 10 segundos de permanência do método estático sobre os ganhos de amplitude de movimento em adultos jovens não atletas. Os 59 sujeitos foram divididos em um grupo experimental (GE; n=41), que foi submetido a exercícios de alongamento estático por 16 semanas, com aplicação de três repetições de 10 segundos de tempo de permanência na posição de cada movimento e um grupo controle (GC; n=18), que não foi submetido a nenhum treino. Foram avaliados os movimentos de abdução do ombro (AO) e flexão de quadril (FQ) através de goniometria. A ANOVA de medidas repetidas revelou aumentos significativos no GE do pré para o pós-teste no movimento AO (Δ% = 8,9; p = 0,00) e FQ (Δ% = 18,7; p= 0,00). No pós-teste não houve diferenças intergrupos. Conclui-se que o método proposto foi suficiente para produzir aumento significativo nos níveis de flexibilidade nos movimentos analisados.

The aim of the study was to investigate the effects of three repetitions of 10 seconds of remaining of the static method on range of motion gains in young adult non-athletes. Fifty nine men were divided into an experimental group (EG, n = 41), which was submitted to static stretching exercises for 16 weeks with application of three repetitions of 10 seconds of remaining in the position of each movement and a control group (CG, n = 18), that was not submitted to any training. We evaluated the movements of shoulder abduction (SA) and hip flexion (HF) through goniometry. The repeated measures ANOVA showed significant increases in EG of the pre to pos-test in SA (Δ% = 8,9; p = 0,00) and HF (Δ% = 18,7; p= 0,00). In the pos-test there were no differences between groups. We concluded that the proposed method was enough to produce significant increase in levels of flexibility in the movements analyzed.

Este estudio tuvo como objetivo investigar los efectos de tres repeticiones de 10 segundos de duración del método estático sobre las ganancias en el rango de movimiento en los adultos jóvenes no atletas. Los 59 hombres fueron divididos en un grupo de estudio (GE) (n=41) que fue sometido a la 16 semanas de ejercicios de estiramiento del método estático, con tres repeticiones y duración de diez segundos de permanencia en la posición de cada movimiento y un grupo control (GC) (n=18) que no fue sometido a ningún entrenamiento. Fueran evaluados los movimientos de abducción del hombro (AH) y flexión de cadera (FC) a través de goniometría. La ANOVA de medidas repetidas reveló un aumento significativo en el GE del pre para el pos-test en la AH (% Δ = 8.9, p = 0.00) y FC (Δ = 18,7%, p = 0.00). En el pos-test no se observaron diferencias entre los grupos. Se concluye que el método propuesto fue suficiente para producir aumento significativo en los niveles de flexibilidad en los movimientos analizados.