SUMMARY: The aim of this study was to determine the effects 12 weeks Step aerobics program on anthropometric characteristics and body composition in young females. A total of 94 female participants were randomly divided in two groups. The E group subsample consisted of 44 participants (20±0.4 years), who had three Step aerobics program trainings per week and the C group subsample consisted of 50 participants (20±0.6 years), who did not take part in any organized exercise program and only conducted their regular daily activities. The following measurements were used: Body height, body weight, waist size, abdomen skinfold, back skinfold, upper arm skinfold, upper leg skinfold, body fat percentage and muscle mass percentage. Upon the Step aerobics program implementation, there was a body fat reduction by 4.9 % and waist size by 7.7 %, while the muscle mass was increased by 9.4 %. Above mentioned skinfolds showed a reduction (p>0.05) at the final measurement compared to the initial one - abdomen by 25 %, upper leg by 23.7 %, back by 15.7 % and upper arm by 3.5 %. Likewise, there was a body fat percentage reduction by 2.1 % and BMI by 6.4 %. Based on the obtained results, we can conclude that the Step aerobics training is efficient in reducing subcutaneous fat tissue and viscelar fat, as well as in increasing muscle mass.
RESUMEN: El objetivo de este estudio fue determinar los efectos de un programa aeróbico Step de 12 semanas sobre las características antropométricas y la composición corporal en mujeres jóvenes. Un total de 94 mujeres participantes fueron divididas aleatoriamente en dos grupos. La submuestra del grupo E estuvo compuesta por 44 participantes (20 ± 0,4 años), que realizaron tres entrenamientos del programa aeróbico Step por semana y la submuestra del grupo C estuvo compuesta por 50 participantes (20 ± 0,6 años), que no participaron en ningún programa de ejercicio organizado y sólo realizaron sus actividades diarias habituales. Se utilizaron las siguientes mediciones: altura corporal, peso corporal, tamaño de cintura, pliegue cutáneo del abdomen, pliegue cutáneo de la espalda, pliegue cutáneo de la parte superior del brazo, pliegue cutáneo de la parte superior de la pierna, porcentaje de grasa corporal y porcentaje de masa muscular. Al implementar el programa aeróbico Step, hubo una reducción de la grasa corporal de un 4,9 % y del tamaño de la cintura de un 7,7 %, mientras que la masa muscular aumentó un 9,4 %. Los pliegues cutáneos mencionados anteriormente mostraron una reducción (p>0,05) en la medición final en comparación con la inicial: abdomen en un 25 %, parte superior de la pierna en un 23,7 %, espalda en un 15,7 % y parte superior del brazo en un 3,5 %. Asimismo, hubo una reducción del porcentaje de grasa corporal del 2,1 % y del IMC del 6,4 %. Con base en los resultados obtenidos, podemos concluir que el entrenamiento aeróbico Step es eficaz para reducir el tejido adiposo subcutáneo y la grasa visceral, así como para aumentar la masa muscular.